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SQUAT, LINEA E PUNTO DI SPINTA
31.07.2024
Quali sono i punti fondamentali per eseguire uno squat corretto? io li riassumerei in 4 punti principali e passerei successivamente ai dettagli.
- SCARICARE IL PESO A TERRA
- CORE IN TENSIONE
- BACINO APERTO/NEUTRO (ANTIVERSO)
- PERCEZIONE DEL CENTRO DEL PIEDE.
Andiamo per ordine, il primo punto da prendere in considerazione è il posizionamento sotto al bilanciere, ancora posato sul rack.
In questa breve immagine possiamo notare come il bilanciere vada collocato all'incirca sul trapezio, più alto o più basso a discrezione dell'atleta.
Qui notiamo il cosiddetto "BRACE", l'obiettivo deve essere quello di spingere in avanti la zona sotto l'ombelico e sopra l'inguine, cosi facendo riusciremo ad antivertere il bacino, che manterremo in posizione sfruttando l'aria nella pancia che spinge contro la cintura. Questo passaggio va fatto essenzialmente prima dell'UNRACK dato che è quasi impossibile da effettuare se abbiamo già staccato il bilanciere con il bacino retroverso.